na rzeźbę

Jeśli chcesz zrzucić kilogramy, to chyba jasne, że nie będziesz budował masy :-p Ustal deficyt kaloryczny, czyli po prostu redukcja. Co do treningu, to tak jak anubis napisał. Nie ma takiego czegoś, że jeden trening na masę, drugi na masę, trzeci na rzeźbę itd. A przynajmniej nie na tym etapie. Wszystko kręci się wokół diety.

wrzucę fotę to zobaczysz Frankensteina xD wydaje mi się że Lafay to taki na rzeźbę albo wytrzymałość raczej a ja chce mase, wolę się zalać niż być taki kwadraciak :D Zastanawiam się właśnie co by było na np 8 poziomie

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę :D I na Lafayu da się zbudować masę co potwierdzają dzienniki osób trenujących tą metodą z tego działu. Dieta jest najważniejsza.

A moze lepiej same kreatyne?? Pomocy!Doradzcie co dobre na rzezbe!

no to zakładamy, że wyrzucam z tych posiłków. i teraz mi wychodzi: b: 2,7g t: 1g w: 2,2g co sądzicie o takich wartościach na lekkiej masie? chyba to bardziej na rzeźbe wygląda ;/ a białka już nie ma z czego wyrzucić. może węgle około treningowo bardziej podbić? czy może tak być jak jest? aaa i nie lepiej zostawić białko zwierzęce a wyrzucić z [...]

Nie ma tak na prawdę planów masowych i planów na rzeźbę. To czy przytyjesz czy stracisz masę regulujesz za pomocą DIETY!

Jesli czytales i nie znalazles to czytaj tak dlugo az znajdziesz.88 kg to troche duza waga jak na twój wzrost / staż , przynajmniej dla mnie.Wydaje mi sie wiec ze jestes obtluszczony.Na poczatek proponuje zastosowac l carnityne,jechac planem na rzezbe i sprobowac ulozyc jakas diete

waski chwyt - mniej wiecej na szerokosc barkow, nie mniej niz ~15 cm... wezszy chwyt mozesz spowodowac powazna kontuzje nadgarstka... zalecam staranne dobranie ciezaru (zreszta jak w kazdym cwiczeniu) dla poprawnego wykonania i w ten sposob takze zadbania o wlasne zdrowie i forme oczywiscie wszystko zalezy czy zabudowa srodka jest dla ciebie [...]

enan 1-11, zeby w 13 tyg zaczac PCT, bedzie wtedy równe zejscie z deki i enana edit: enana rozbij na 250mg e3d lub e4 jak wolisz. ten masowy ok, a ten na rzezbe to propa bym dal 100mg e2d a nie 200 e3d Zmieniony przez - prv_87 w dniu 2008-03-23 17:35:05

Wydawało mi się, że będzie lepiej, bo bardziej pobudzę organizm do spalania tkanki tłuszczowej niż glikogenu. W takim razie jak z treningami siłowymi? Zostawić wolne ciężary tylko robić więcej powtórzeń przy mniejszych obciążeniach (tzw. trening "na rzeźbę")?

nie rób żadnego trenin na rzeźbe, normalny trening... różnica miedzy masą a redukcją leży w diecie, nie w treningu. Jak będziesz szybko machał niewiadomo ile powtórzeń, to co najwyżej kontuzji sie nabawisz

Najpierw musisz pocwiczyc troche na mase a pozniej dopiero na rzezbe !!

zostaw takie cwiczenia jak a6w poniewaz sa na rzezbe jak rozumiem Ty aktualnie nie masz w czym rzezbic ;) (poza tym a6w strasznie obciazaja stawy - warto je czyms wzmocnic na czar treningu :) ) zwykle brzuszki robi sie setkami - czyli tez bardziej rzezba mozesz sprobowac brzuszki w ktorych to unosisz jednoczesnie tulow i nogi - opierasz sie na [...]

Na rzeźbę to jest dieta i aeroby / HIIT, a nie ilość serii A jak do tej pory wyglądał Twój trening siłowy?

Jak chcesz się rzeźbić to dieta redukcyjna bo same suple cudów nie zdziałają, trening na rzeźbę i dużo aerobów, bo oponka z brzucha sama nie zleci a jak chcesz robić masówkę to zapomnij na dłuższy czas o sześciopaku, do korytka po kalorie i duże ciężary. A jeśli chodzi o HMB to działa (w moim przypadku) ale na niektórych nie robi żadnej różnicy. [...]

Artykol jest ogolnie poprawny, ale spogladajac na to, kazdy obeznany dopatruje sie jednego-mianowicie: trening na rzezbe jest bardzo intensywny, mimo iz krotki, wiec nalezy cwiczyc jedna partie raz w tygodniu zeby nie przemeczyc organizmu,nie uledz przetrenowaniu i nie przepalic miesni.

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej:5x15 2) Rozpietki na ławce rostej4x12 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.)5x15 4) Rozpiętki na ławce skośnej4x12-15 Triceps 1) tzw mlotki 4x12 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty)4x12-15 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki [...]

dalej lipa ale poprawie Ci Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej:4x15 zamien na wycisk hantli na prostej 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.)4x15 to pierwsze (jak chcesz lekko na rzezbe to zacznij od wiekszej liczby powtorzen a potem troche zmniejsz z progresja) 3) Rozpiętki [...]

hst jest treningiem rzeźbiącym ale nie stricte rzeźbiącym, budując na nim mase poprawiasz definicje miesni hst + a6w bedzie treningiem na czystą mase miesniową, ew. redukcja fatu przy zachowaniu miesni nie treningiem na rzezbe wiec nie myl pojęć wielki wpływ na zamierzony efekt ma dieta - to powinien byc najwłaściwszy element sprawiający czy [...]

"hst + a6w bedzie treningiem na czystą mase miesniową, ew. redukcja fatu przy zachowaniu miesni nie treningiem na rzezbe wiec nie myl pojęć " Dokładnie o to mi chodzi, poniewarz chcę schudnąć, ale zachować mięśnie Diet, to oczywiście CKD ( schudłem na niej 16 kg bez efekty jojo ) Tylko po co mam mierzyć maxy, skoro ciężar będę dopieroał [...]